Todo el mundo habla números: volumen, intensidad, frecuencia.
De si es mejor entrenar 5 o 6 veces a la semana, de si entrenar 2 a 3 grupos musculares, de si hacer más ejercicios o menos por sesión…
Pero nadie se está preguntando:
¿CÓMO ESTÁS EJECUTANDO LOS EJERCICIOS?
Te has preguntado si creas inercias o rebotes en los ejercicios? ¿Sabes coactivar toda la cadena de músculos que intervienen en una sentadilla o peso muerto? ¿Sabes qué con los puntos de contacto?
Nadie habla de esto, porque sencillamente es un tema que a la mayoría no le importa.

TIENES QUE DARLE MÁS IMPORTANCIA A ESTO
Porque el entrenamiento se trata de estimular los músculos, no de mover cosas de arriba y para abajo.
A día de hoy con el servicio de entrenamiento online, se ha convertido un problema para enseñarles a las personas a moverse bajo cargo.
Solo un entrenador con experiencia en el campo, sabrá cómo ajustar los ejercicios en función de tus palancas. movilidad y experiencia de entrenamiento

Los números vienen después del movimiento.

Primero tienes que ver cómo te mueves.

Roberto Amorosi Hernández

ENTONCES…
¿Qué comprende una buena técnica? Una buena técnica está conformada por varios factores:

• Respiración
• Técnica de irradiación y coactivación
• Buena movilidad y flexibilidad
• Patrón de movimiento seguro
• Conciencia de los puntos de contacto
• Mantenimiento del patrón de movimiento bajo fatiga.

RESPIRACIÓN:
Gesto de aprovechar las fases de las respiración para obtener más estabilidad y rendimiento, por ejemplo:
Tomar aire profundamente en una sentadilla antes de bajar y mantenerlo durante la fase excéntrica.

TÉCNICA DE IRRADIACIÓN Y COACTIVACIÓN
Gesto de contraer voluntariamente ciertos grupos musculares para provocar una efecto de irradiación en todas las cadenas musculares adyacentes, por ejemplo:
En una sentadilla, contraer fuertemente los trapecios y “apretar” la barra contra ti para activar el dorsal ancho y generar más estabilidad.

BUENA MOVILIDAD Y FLEXIBILIDAD
Capacidad de tus músculos y articulaciones de moverse a través de un rango completo de movimiento son afectar tu integridad.
Por ejemplo: en una sentadilla, al bajar no hacer un ” redondeo lumbar”.
Una buena movilidad de tobillo y de cadera evitará esto.

PATRÓN DE MOVIMIENTO SEGURO
Moverse a través de un plano que permita la máxima eficiencia y seguridad.
Por ejemplo: Mantener la barra pegada a las tibias y muslos durante todo el recorrido de un peso muerto.

CONCIENCIA DE LOS PUNTOS DE CONTACTO
Habilidad de empujar o traccionar a través de los puntos de contacto del cuerpo y carga a movilizar, po ejemplo:
En un press de banca no debes enfocarte en contraer el pectoral, mas bien en empujar la barra hacia arriba, mientras empujas con tus escápulas en banco hacia abajo, manteniendo el apoyo de los glúteos y los pies contra el suelo.

MANTENIMIENTO DEL PATRÓN DE MOVIMIENTO BAJO FATIGA
Habilidad que se adquiere con los años de experiencia en el entrenamiento que consiste en mantener la técnica igual desde la primera hasta la última repetición a pesar de las perturbaciones externas como fatiga, carga, etc.

Para terminar, te sugiero que te quedes con esta frase:

El entrenamiento no se trata de mover pesos de arriba y para abajo, se trata de estimular la masa muscular con un buen aspecto técnico de los ejercicios.

Ángel Peralta.